среда, 29 января 2014 г.

Топ5 привычек для плоского живота

Девчонки, когда речь заходит о стройной фигуре, наверное, большинство из нас в первую подразумевает именно плоский животик Кому-то он дается от природы, а кому-то приходится очень и очень потрудится, чтобы достичь желаемого. Однако существуют полезные привычки, которые облегчат вам достижение цели.


1. Никаких стрессов! 
Стрессовое состояние организма повышает уровень кортизола - гормона, способствующего накоплению жировых отложений в зоне «икс».
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

2. Да здравствует здоровый образ жизни!
Думаю, этот  пункт в разъяснении не нуждается. Тем более, это полезно не только для фигуры)

3. Ешьте побольше волоконной пищи и пейте больше воды
Насчет питания – подобная пища положительно влияет на снижение веса, т.к. заполняет желудок и поэтому не чувствуется голод. Однако скажу, что кишечник при этом абсолютно не страдает. Ежедневно желательно съедать 25-38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей.

4. Укрепляйте опорно-двигательный аппарат
Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.
  
5. Спорт
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока присутствует жировая ткань. Самый лучший способ – занятия аэробикой  около часа несколько раз в неделю. Ну и не забываем качать пресс

Ну и еще один, на мой взгляд, весьма сомнительный способ, но уж очень часто ему уделяют внимание.  Речь идет о втягивании живота. Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений. Делайте это всегда, как только вспомните и вскоре выработается привычка.

А  как вы поддерживаете в тонусе свой животик?