вторник, 24 декабря 2013 г.

Топ5 продуктов, от которых растут мышцы

Обычно после окончания лета я, извините, «забиваю» на свою фигуру. Злоупотребляю (да, именно злоупотребляю) сладким, не делаю зарядку, все выходные пропадаю перед теликом… Это, конечно, не значит, что я моментально набираю пару тройку килограммов, но вот небольшой животик и отсутствие мышечных рельефов меня через несколько месяцев такого образа жизни начинают удручать. Следующий этап – интенсивное качание пресса, упорные зарядки и правильное питание. Предлагаю сегодня поговорить о продуктах, которые помогут поскорее нарастить мышцы.

1. Свекла
Свекольный сок поможет организму увеличить выносливость на 16%! Вещества, содержащиеся в свекле расширяют кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышцам. Свекла также помогает мышцам быть в тонусе.

2. Говядина
В говядине много цинка, повышающего уровень тестостерона. А тестостерон способствует росту мышц. Еще в говядине много креатина, который влияет на увеличение мышечной массы. Ну, и каждая из нас понимает, что говядина — это белок.

3. Курица
В ста граммах курятины содержится 25 граммов белка, а это много. Также в Куринном мясе много аминокислот. Так что включите его в свой рацион, и вы не пожалеете!

4. Лосось
Лосось, как и любая красная рыба, отличный источник омега-3 жирных кислот, крайне полезных для здоровья. Они понижают количество жира в организме, снижают воспаление суставов и повышают уровень тестостерона. Как правило, бодибилдеры уделяют большое внимание лососю. Попробуй последовать их примеру)

5. Шпинат
После физических нагрузок в организме происходит нарушение кислотного баланса, который может вызвать потерю мышечной массы. Но шпинат помогает его нейтрализовать и предотвратить. Так что шпинат поможет не только сохранить мышцы, но и нарастить.

А поддерживаете ли вы мышцы питанием?