пятница, 4 октября 2013 г.

Топ 5 упражнений для стройных бедер




Стройная фигура – это один из наиболее важных составляющих нашего внешнего вида. Бедра – это та часть тела, на которой лишние сантиметры заметны сразу же, а при самом неудачном развитии событий, так еще и одежда перестает «налезать». Предлагаю сегодня поболтать об упражнениях, которые помогут сохранить стройность бедер.
 
Упражнение 1 - приседания на коленях.
Встаньте на колени. Руки за голову. Присядьте сначала слева от ног, затем встаньте. Вновь перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить вес тела влево и вправо будет не так легко по началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.
Упражнение 2 – «шагаем» ягодицами.
Сядьте на ковер или другую поверхность, мягкую, но не подвижную поверхность. Ноги выпрямите. Положение тела — под углом 90 градусов. Упражнение заключается в «шагах» на ягодицах. Старайтесь с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров.

Упражнение 3 – растяжка на стуле.
Сядьте на стул. Ноги поставьте в положение под прямым углом. Спина должна быть прямая. Далее наклоняйтесь к стопам и пытайтесь дотронуться до них. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем возвращайтесь в начальное положение.

Упражнение 4 – выталкивание.
Сядьте на пятки. Откиньтесь немного назад. Руками облокотитесь на пол. Выталкивайте таз вверх, но не рывком, а медленно, задержитесь в этом положении на 7−10 секунд, затем возвращайтесь в первоначальное положение.



 Упражнение 5 – растяжка.
Растяжка для мышц. Расположитесь на полу или другой удобной, твердой поверхности. Ноги расположите в состоянии согнутых в коленях и соедините стопы ног. Руками упритесь в колени и медленно нажимайте на них, тем самым делая растяжку. Это упражнение поможет немного передохнуть и дать мышцам успокоиться.

Это пять весьма простых и быстрых упражнений. Не ленитесь и они помогут вам быть в форме!