четверг, 10 апреля 2014 г.

Топ5 упражнений для тонуса

Девчонки, для меня зима – это всегда время пассивного отдыха: чаще всего на диване с ноутбуком, за чашкой кофе с любимой мелодрамой... короче как-то так. И вот сейчас с приходом весны я осознала, что  неплохо было бы мне привести мышцы и суставы в тонус. Я подобрала себе несколько упражнений, которые для начала достаточно просты, но по мере увеличения нагрузки  станут очень даже полезными для моего расслабленного после зимней спячки тела.

1. Кисти: медленные вращательные движения кистями рук –  вначале по часовой стрелке, а затем – против.

2. Локти: прикоснитесь кончиками пальцев к плечам, потом выпрямите руки перед собой. Выполняйте упражнение в энергичном темпе.

3. Колени: ноги поставьте на ширину плеч, возьмитесь рукой за спинку стула. Ударяйте попеременно то левой, то правой пяткой по ягодицам, стараясь достать как можно выше.

4. Бедра: возьмитесь правой рукой за спинку кресла или стула. Ноги поставьте вместе. Поднимите перед собой параллельно полу прямую левую ногу. Опишите ею широкий круг в сторону.  Аналогично выполните упражнение и правой ногой.

5. Позвоночник: лягте на живот. Руки согните в локтях. Упритесь ладонями в пол, приподнимите грудную клетку и наклоните подбородок к груди.

А вспомнили ли вы с приходом весны о том, что нужно делать зарядку?