Стройная фигура – это
один из наиболее важных составляющих нашего внешнего вида. Бедра – это та часть
тела, на которой лишние сантиметры заметны сразу же, а при самом неудачном
развитии событий, так еще и одежда перестает «налезать». Предлагаю сегодня
поболтать об упражнениях, которые помогут сохранить стройность бедер.
Упражнение 1 - приседания
на коленях.
Встаньте на колени. Руки
за голову. Присядьте сначала слева от ног, затем встаньте. Вновь перенесите вес
тела на правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить
вес тела влево и вправо будет не так легко по началу, поэтому делайте
упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для
каждой стороны переноса веса тела.
Упражнение 2 – «шагаем»
ягодицами.
Сядьте на ковер или
другую поверхность, мягкую, но не подвижную поверхность. Ноги выпрямите.
Положение тела — под углом 90 градусов. Упражнение заключается в «шагах» на
ягодицах. Старайтесь с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так необходимо
проходить около 3 метров.
Упражнение 3 – растяжка
на стуле.
Сядьте на стул. Ноги
поставьте в положение под прямым углом. Спина должна быть прямая. Далее
наклоняйтесь к стопам и пытайтесь дотронуться до них. Задержитесь в таком
положении на пару секунд, затем возвращайтесь в начальное положение.
Упражнение 4 – выталкивание.
Сядьте на пятки.
Откиньтесь немного назад. Руками облокотитесь на пол. Выталкивайте таз вверх,
но не рывком, а медленно, задержитесь в этом положении на 7−10 секунд, затем
возвращайтесь в первоначальное положение.
Упражнение 5 – растяжка.
Растяжка для мышц.
Расположитесь на полу или другой удобной, твердой поверхности. Ноги расположите
в состоянии согнутых в коленях и соедините стопы ног. Руками упритесь в колени
и медленно нажимайте на них, тем самым делая растяжку. Это упражнение поможет
немного передохнуть и дать мышцам успокоиться.
Это пять весьма простых и
быстрых упражнений. Не ленитесь и они помогут вам быть в форме!
Комментариев нет:
Отправить комментарий