1. Фундамент и залог стройности режим питания. Не забывайте, что завтрак должен быть полноценным, а ужин легким. Кушайте минимум за 3 часа до сна. Ну и не забывайте, что режим питания – это режим, а не вечный перекус на ходу и постоянное жевание чего-нибудь вкусненького)))
2. Здоровое и правильное питание это также важно. Съедая очередное пироженко или гамбургер и не мечтайте, что лишние калории осядут в области груди. Нет! Скорее всего они припаркуются на тех местах, которые и без того проблемные.
3. Физкультура. Как говорится, под лежачий камень вода не льется.
«Собачка»: станьте на четвереньки, одну выпрямленную ногу отставьте назад и, сгибая ее в колене, доставайте коленом плеча (правая нога – правое плечо, левая нога – левое плечо), делая большую амплитуду и интенсивно изгибаясь в талии.
Лежа на боку и слегка прогнувшись вперед (верхнее бедро как бы смотрит в пол), поднимаете 10–20 раз с напряжением верхнюю ногу и слегка отводите ее назад, потом опускаете, но не до конца; на другом боку делаете то же самое.
Лежа на боку, заведите верхнюю руку за голову – локоть смотрит вверх, ноги прямые. Поднимая туловище, локтем тянемся к верхней части бедра и стараемся поднять вверх ноги (на полу остается талия и нижняя часть бедра).
Еще раз, лежа на боку, сгибаем ноги в коленях и прогибаемся назад в талии, заведя ноги как можно дальше назад; верхнюю ногу, не разгибая колена, поднимаем вверх и как будто тянем немного назад.
Ходьба на ягодицах также поможет в борьбе с ушками на бедрах.
4. Скажу честно, я с этим способом лично не знакома, однако множество положительных отзывов вселяют в него веру)))
Итак, система бодифлекс. Это комплекс упражнений на растяжку, сочетающийся со специальным аэробным дыханием. Упор делается на то, что благодаря правильному дыханию сжигаются жиры. Как утверждают опытные бодифлексеры ( я не знаю, как они называются на самом деле, поэтому назову их так)))), самое главное освоить технику дыхания – выдохнуть весь воздух через рот, быстро вдохнуть через нос, снова выдохнуть, но так, чтобы в этом участвовала диафрагма, то есть весь воздух из легких с силой выталкивается через рот (как правило, сопровождается звуком). Задержите дыхание, живот к себе и держите растягивающую позу, считая до 8-10. Затем необходимо расслабиться и вдохнуть. Ну а чтобы при этом сгорали еще и лишние сантиметры, нужно напрягать необходимую группу мышц.
Я застопорилась на дыхании, как только начинаю так дышать – засыпаю на ходу. Поэтому если среди вас есть эксперты в бодифлексе, отзовитесь! Раскройте тайну достижения эффекта)))
5. Ну и напоследок по несколько слов о…
… диетах. Этот способ поможет вам избавиться от лишнего веса и избежать появления ушек в дальнейшем – но с уже имеющимися следует бороться иначе. Поэтому если это уже случилось, то не истязайте себя!
… саунах. Это также отличный способ, однако профилактики. Сауна способствует нормализации веса и оказывает общее оздоровительное влияние: потея, вы избавляетесь от всей той гадости, что попадает в ваш организм вместе с нездоровой пищей.
… массажах. Плюс этого способа в том, что он хорош как в специализированных заведениях, так и в домашних условиях. Разотрите проблемные участки кожи так, чтоб они начали «гореть», затем пощипайте и пошлепайте эти участки. Но не перестарайтесь, иначе синяки обеспечены. Делайте это каждый день минут по 15. Того же эффекта вам поможет достигнуть и гидромассаж.
А как вы избавляетесь от «ушек»?
Комментариев нет:
Отправить комментарий